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<title>おすすめのストレッチギア・ウェーブストレッチリング|長岡市パーソナルトレーニングジム</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店の坂之井です！今日はトレーナーが普段のストレッチで使っていておすすめのウェーブストレッチリングを紹介していきます。目次1.ウェーブストレッチリングとは？2.どんな方におすすめ？3.種類と特徴4.まとめ1.ウェーブストレッチリングとは？ウェーブストレッチリングとは、MAKIスポーツさんの牧直弘(まきなおひろ)さんが考案したセルフコンディショニングギアのことです。ウェーブストレッチリングは人の骨盤・肋骨・足底の様々なアーチをイメージして設計されたそうで、体に優しくフィットして、ストレッチを効果的にサポートします。2.どんな方におすすめ？ウェーブストレッチリングの主な効果を紹介すると。・姿勢の改善・O脚X脚の改善・身体の引き締め・筋肉のコリをほぐす・血流を良くする・体幹トレーニングの様なたくさんの効果が有り、自分は主にストレッチと筋膜リリースに使っていますが使い方によってはストレッチだけでなくトレーニングにも使えます。簡単な種目だと背中の下にウェーブストレッチリングを入れて寝転がるだけでいい種目も有るので簡単にできて、短時間で効果がでるのでストレッチは短時間で終わらせたい方にもおすすめです。また、日常生活やスポーツなどで歪んだ身体をほぐして伸ばしてくれるので、姿勢の改善や肩こり腰痛に悩んでいる方にもおすすめです。3.種類と特徴ウェーブストレッチリングには硬さや素材の違いでいくつか種類が有るので紹介していきます。1.プラスチック製のリング2.木製のリング3.ビニール製のソフトタイプと主に3種類あるのでそれぞれの特徴を紹介していきます。1.プラスチックタイププラスチック製でウェーブストレッチリングの中では一番固いものです、使い慣れていない方や体の固い方、身体が凝っている方だと固すぎて痛い場合が有るので、慣れた時にもっと効果を上げたいと思ったときに使うといいです。2.木製のリング硬さはほとんどプラスチック製と一緒なんですが、木で出来ているので肌触りがいいのが特徴です。価格がプラスチック製より少し高いのでプラスチック製の上位互換の様なリングです。3.ビニール製のソフトタイプソフトタイプは柔らかさが色別(名前別)に5段階あって、柔らかい方から・黄色(レモン)・緑(メロン)・紫(グレープ)・ピンク(ピーチ)・オレンジ(マンゴー)がありすごく体が固く凝っている方でなければピーチやマンゴーくらいの方さのリングがおすすめです。4.まとめウェーブストレッチリングの使い方はMAKIスポーツさんのサイトで紹介されているので、そちらのサイトを参考に使ってみてください。自身も普段からハードにトレーニングをしておりストレッチを怠ると腰が少し痛む時があるのですが、ウェーブストレッチリングを使うと比較的すぐ改善するので効果を実感している良い物なので興味があったら調べてみてください。また当ジムでは普段から運動前にウェーブストレッチリングを使ってストレッチをしているので体感してみたい方は体験レッスンもやっているのでお問い合わせお待ちしております。当店ではカフェインレスコーヒー等デカフェの飲み物を用意していますので、仕事終わりや授乳中の方でもお気軽にご来店いただけます。また当店ではベビーサークルや子供用のおもちゃ等を用意していますのでお子様と一緒に運動できる環境ですのでお気軽にお越しください。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店坂之井でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230712171117/</link>
<pubDate>Wed, 12 Jul 2023 17:58:00 +0900</pubDate>
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<title>ナッツの健康効果|長岡市パーソナルトレーニングジム</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店の坂之井です！ケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットをしていると間食にナッツが良いと聞きますが具体的に何がいいのかわからない方もいるかと思いますので、今日はダイエットに相性のいいナッツについて紹介していきます。目次1.ナッツとは2.ナッツの栄養効果3.ナッツでダイエットをする際のポイント4.まとめ1.ナッツとはナッツと呼ばれるもののほとんどが種実類と言われているもので、その名の通り木の実や種の一部の事です。例えば、アーモンドであればアーモンドの木、マカダミアナッツであればマカダミアナッツの木、クルミならクルミの木がありそれぞれの木が花を咲かせた後に実を作ります。植物の実や種は複数の皮や殻によって守られているのが一般的です。そして食用となる部分はナッツによって違い種子をそのまま食べているもの(チアシードなどのシード類やカシューナッツなど)、硬い殻を割って種の中身の仁という部分を食べているもの(クルミやアーモンドなど)、堅果という実の部分を食べているものなどがあります。ナッツは種実類と紹介してきましたが、ナッツと名の付くピーナッツは種実類ではありません。ピーナッツは豆類でマメ科ラッカセイ属の植物です。ピーナッツは落花生とも呼ばれていて、花が落ちた後に地面の中で実を実らせ土を掘って収穫されるのが特徴です。ピーナッツの名前の由来は「pea(豆)+nutu(ナッツ)=peanuts(豆のナッツ)」という意味で、本当はマメ科の植物なのですが、乾燥させて煎ると香ばしくなってナッツの様になる為にお昔からナッツの仲間として扱われています。2.ナッツの栄養効果ナッツはダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれていて、中でもナッツの特にすぐれた栄養素やその効果を紹介していきます。1.ビタミンが豊富ナッツには多くの種類のビタミンが含まれていて中でもビタミンB群とビタミンEがダイエットに効果的です。その効果としてビタミンB群の中でもB1・B6・B12は摂取した栄養の代謝を促進してエネルギーを作り出すのに重要と言われています。脂質などを効率よくエネルギーに変換できて脂肪を貯めにくくする効果が有ると言われています。ビタミンEに関しては抗酸化作用により血管を丈夫にして血行を良くする効果が有ると言われています。血行が良くなると肩こりや冷え性が改善されたり、体が温まって基礎代謝を上げる効果が期待できます。2.食物繊維が豊富ナッツには食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維は腸内細菌の栄養になったり腸を刺激することにより便通を良くする効果が有ります。晩痛を改善すると腸内細菌の働きが良くなり栄養を体に効率よく運ぶことが出来て代謝が上がります。また、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果もあり、血糖値の急上昇はインスリンの過剰な分泌を促進して、インスリンにより血中の糖を脂肪に貯める働きを促進してしまいまうので、血糖値の急上昇を抑える事はダイエットや健康の為に重要な事です。3.不飽和脂肪酸が豊富ナッツは脂質が多くカロリーが高いのでダイエットでは避けがちですが、ナッツの脂質は健康の為に大切な脂質の不飽和脂肪酸が多く含まれており、オメガ３・オメガ６・オメガ９脂肪酸と呼ばれている脂質が多く含まれていて、これらの脂肪酸はコレステロール値を整える働きが有ります。3.ナッツでダイエットをする際のポイントナッツはいろいろと体にいいとはいえダイエット中に食べる際は注意するポイントがいくつかあるので紹介していきます。1.食べる量に注意ナッツは栄養豊富で体にいいとはいえ食べ過ぎるとオーバーカロリーで太る原因にもなる場合が有ります。ナッツの一日の摂取量は25g(手のひらに一杯)程度とされており、ミックスナッツだとカロリーが約150kcalで脂質が約11g、炭水化物が約8g、タンパク質が約5g程度になります。2.ナッツの種類にも注意ナッツは物によって含まれている栄養素が違うので、数種類のナッツを組み合わせたミックスナッツを食べることをおすすめします。また、ナッツの中には意外と糖質が多めなものも有るので注意が必要です、その糖質が多いナッツの１００gあたりの糖質量を紹介しますアーモンド9.7gピーナッツ9.9gピスタチオ11.7gカシューナッツ20gと意外と多く含まれているのでケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットをしている場合は注意が必要です。3.食べるタイミングダイエットの為に食べる場合はタイミングも重要です。そのタイミングとは間食のお腹がすきやすい時に食べる様にしましょう、間食に食べることでお腹を少し満たしてくれて、その後の食事での食べ過ぎを防止する効果が有ります。4.加工方法にも注意ダイエットの為にナッツを食べる場合ナッツの加工法にも注意するといいです。おつまみ用のナッツの中には油で揚げているものがあり、その場合余分な油で余計なカロリーを摂ってしまうので、選ぶ際は素焼きタイプを選ぶと余計なカロリーを摂らずに済みます。4.まとめ今日は栄養豊富で体にいいナッツを紹介してきましたがおさらいをすると、ナッツでダイエットをする際は素焼きのミックスナッツを選んで、間食に25g(手のひら一杯)程度の量を食べてると効果的です。まずは簡単に出来るナッツで原料をスタートしてみて、より体重を落とす場合は運動をとりいれて健康的な体を作っていきましょう。当店ではカフェインレスコーヒー等デカフェの飲み物を用意していますので、仕事終わりや授乳中の方でもお気軽にご来店いただけます。また当店ではベビーサークルや子供用のおもちゃ等を用意していますのでお子様と一緒に運動できる環境ですのでお気軽にお越しください。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店坂之井でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230417173427/</link>
<pubDate>Mon, 17 Apr 2023 17:37:00 +0900</pubDate>
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<title>お子様と一緒にご来店いただけます|長岡市パーソナルトレーニングジム</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店の坂之井です！ベビーサークルやお子様用のクッション・おもちゃ・絵本・漫画を用意してます。おもちゃで遊んでるお子様を見ながらトレーニングが出来るので安心してトレーニングが出来るので、ぜひお子様と一緒にご来店ください。当店ではカフェインレスコーヒー等デカフェの飲み物を用意していますので、仕事終わりや授乳中の方でもお気軽にご来店いただけます。また当店ではベビーサークルや子供用のおもちゃ等を用意していますのでお子様と一緒に運動できる環境ですのでお気軽にお越しください。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店坂之井でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230411171718/</link>
<pubDate>Tue, 11 Apr 2023 17:30:00 +0900</pubDate>
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<title>チートデイの種類|長岡市パーソナルトレーニングジム</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店の坂之井です！減量を続けていると食べ物の誘惑に負けそうになったり、どうしても食べたくなったりとストレスで食欲が爆発しそうになる時はありませんか？また食事制限を頑張っているのに思うように体重が落ちない時はありませんか？今日はそんな時に有効なチートデイを紹介していきます。目次1.チートデイとは？2.モチベ維持の為のチート3.代謝を上げるチート4.どんな方におすすめ5.まとめ1.チートデイとは？チートデイとは「cheat(チート)＝だます・ずるをする・ごまかす」という英語から来ています。減量中の食事に上手にずるをする事で気分転換をしたり、減量を加速させることが出来る方法です。そのチートデイですが2種類のチートデイが存在します、食欲を我慢し続けたストレスを発散してモチベーションを維持するためのチートデイと、低カロリーの食事を続けて落ちてしまった代謝を戻す為のチートデイが有ります。2.モチベ支持の為のチート減量中食べたいものを我慢していると食べたい欲求からストレスが蓄積しがちです。そのストレスが暴走してドカ食いをしてしまい、体重が増えて減量をあきらめる、なんてことになってしまうと今までの努力が水の泡です。それとストレスはため過ぎると代謝の低下につながり痩せにくい体質になってしまう可能性もあります。そこで月に1回程度ストレスを発散するための食べたいものを食べるチートデイを作ってダイエットのやる気を回復させる方法がモチベ維持のチートデイです。このチートデイのメリットはモチベーションが回復して減量のやる気が出ます。デメリットはシンプルに少し太ります、場合によっては1～2㎏程度増えることも有ります、ですが一日で脂肪が㎏単位で増えることはなく増えたのは身体が糖質を貯めた時に一緒に貯める水分や、いつもより多く塩分を取った場合に過剰な塩分を薄めるために血液中の水分を増やしたために起こる体重の増加なので数日で不必要な水分は抜けていくので、体重の増加はそれほど気にしないで大丈夫です。とはいえ美味しい食べ物には糖分と脂質がたくさん入っているのでモチベ維持のチートデイをする回数は月に1回程度にしておきましょう。3.代謝を上げるチートデイ減量をしていると摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態が長く続いてしまい、体が少ないカロリーでも生活できるように代謝を低下させて\省エネモードになってしまいます。省エネモードになると体は筋肉を分解してエネルギーに変換しようとします。なので長い間省エネモードが続くと筋肉が減ったり体の活動量が減ってしまい、低カロリーの食事でも摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。それを防ぐためにチートデイを使います、代謝が落ちてきた際に糖質の多い食事を摂ることで身体にグリコーゲンという形で糖質をため込んで体が栄養に満たされたと勘違いし代謝を戻すことが出来ます。その際に摂る糖質量の目安としては体重1㎏に対して10g程度を目安に摂るといいですが、かなりの量の糖質になるので2日に分けて摂っても大丈夫です。2日に分ける際は二日とも好き放題食べているとその分脂肪も増えていくので、一日はある程度食べたいものを食べつつ糖質を補給して、2日目は脂質を抑えながら糖質を摂ることをおすすめします。代謝を上げるチートデイは身体に糖質を貯める行為なので体重は増加します、ですが増えた体重のほとんどは身体に糖質が溜まった際に一緒に貯まった水分なので数日で戻る為、気にしないで大丈夫です。4.どんな人におすすめ？モチベ維持のチートデイは減量していて食べたいものを我慢してストレスをためているような方におすすめです。代謝を上げるチートデイは低カロリーな食事をしていてもなかなか体重が落ちないで停滞している方が行うのがおすすめです。代謝を上げるチートデイはまずは1週間に1回程度の頻度で行い、体重の変化を見ながら頻度を変える事をおすすめします。5.まとめ今日はチートデイの種類について紹介してきましたがおさらいすると、チートデイにはモチベ維持の為のチートデイと代謝を上げるためのチートデイが有り、減量していて食べたいものを我慢していてストレスが有る方はモチベ維持のチートデイを行い、低カロリーな食事をしているのになかなか体重の変化がない方は代謝を上げる為のチートデイがおすすめです。どっちのチートデイも体重の増加が有りますが、増加した体重のほとんどが水分なので気を落とさず減量を頑張っていきましょう。当店ではカフェインレスコーヒー等デカフェの飲み物を用意していますので、仕事終わりや授乳中の方でもお気軽にご来店いただけます。また当店ではベビーサークルや子供用のおもちゃ等を用意していますのでお子様と一緒に運動できる環境ですのでお気軽にお越しください。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店坂之井でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230407160612/</link>
<pubDate>Fri, 07 Apr 2023 16:22:00 +0900</pubDate>
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<title>MCTオイルの摂り方</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店の坂之井です！ケトジェニックダイエットや低糖質ダイエットをしているときにMCTオイルというものを耳にすることが有ると思いますが、飲むだけで痩せる魔法のオイルではなく飲み方によっては太っていしまう可能性も有るのでMCTオイルの摂り方について紹介していきます。目次1.MCTオイルとは？2.摂取するだけでは痩せない3.MCTオイルの効果4.MCTオイルの摂り方5.まとめ1.MCTオイルとはMCTオイルとはココナッツやパーム核油などに含まれる中鎖脂肪酸(MediumChainTriglyceride)のみを精製した食用の油の事を言います。効果としては簡単に言うと、普通の油よりも体内での吸収・分解の速度が速くエネルギーとして利用されやすい油です。普通の植物油と比べると約4倍の速度で分解され、素早くエネルギへと変換されるので体脂肪として蓄積されにくい油と言われています。2.摂取するだけでは痩せないMCTオイルはただ摂取するだけで痩せる魔法の油ではないです、何もせずただ摂取するだけだと余計な油のカロリーを摂取するだけになり太ってしまう原因にもなり得ます。MCTオイルを摂取して効率よく痩せるためにはいくつかの注意点が有ります。1つ目に摂取する際はケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットを行う必要があります。ケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットを行う際に体脂肪からエネルギーへ変換するためのきっかけを作るような働きをするのでダイエットの補助として摂取すると効果的です。2つ目に運動をしてエネルギーの消費を行うようにしましょう。MCTオイルはエネルギーへ変換されやすいですが、やはり油なので1gあたり９Kcalも有るので、MCTオイルをただ摂取するだけだとただ摂取カロリーを増やすだけになってしまうので、摂取した分はしっかりと消費をしないと痩せることはできません。ケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットを行い体脂肪をエネルギーに変換しやすい状態にして、そこから運動をしつつMCTオイルを補助として使うと効果を得やすいです。3.MCTオイルの効果MCTオイルは摂取すると具体的にはどんな効果が期待できるか主な効果を紹介知っていきます。1.体脂肪が燃えやすくなるMCTオイルには体脂肪を分解してケトン体を作る補助をする効果が有ります。ケトン体とは体脂肪が燃えて作られるエネルギー物質の事です。ケトン体は体内の糖分が不足した時に作られやすい物質でケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットを組み合わせたダイエットが効果的です。2.腹持ちがいいMCTオイルに限らずっですが油や脂は体内での分解速度が遅く体の中に長い時間滞在するので腹持ちが良く、ダイエット中の空腹感を少し紛らわすことが出来ます3.便秘が改善することが有る食用油全般に言える事なのですが油は便通に効果が有り、ケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットを行いいている際は便秘になりやすいので、MCTオイルを摂ることで便秘を緩和することが出来ます。4.MCTオイルの摂り方MCTオイルは上手に使うとダイエットに非常にいい効果をもたらす油ですが、摂り方を間違えるとオイルの効果が半減してしまうのでMCTオイルの摂り方の注意点を紹介します。1.MCTオイルは加熱調理に使わないMCTオイルは加熱すると140℃程度で煙が上がり加熱しすぎると発火の危険が有るので加熱調理には向かず、熱を加えずそのままでの使用をおすすめします。ほとんど無味無臭なのでそのままコーヒーなどの飲み物に入れるのがおすすめです、サラダなどにかけてもいいですが器などにオイルがついてしまい摂取する量が減ってしまうので注意が必要です。2.摂り過ぎには注意先ほど油には便通を良くする効果が有ると書きましたが、適量であればちゃんとした便通を促すのですが、摂取しすぎるとお腹が緩くなることが有るので摂取量は気をつけましょう。量の目安としては最初は小さじ1杯くらいで様子を見ながら慣らして、慣れてきたら少しづつ量を増やして多くても大さじ1杯くらいを目安に摂るようにしましょう。3.朝や昼間の摂取がおすすめMCTオイルは体脂肪をエネルギーに変換する補助をする働きが有りますがそのエネルギーは消費しなければ効果がでないので、活動量が増えていく朝や活動量の多い昼間に摂取するのがおすすめです。5.まとめ今日はMCTオイルの摂り方を紹介してきましたが、おさらいをするとケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットを行い、朝か昼間に小さじ1杯～大さじ1杯のMCTオイルをコーヒーなどに入れて飲んで、運動をしてエネルギーを消費しすることで原料の補助をする働きが有ります。MCTオイルはあくまで補助なのでしっかりと食事のコントロールと運動を行って理想の身体を目指しましょう。当店ではカフェインレスコーヒー等デカフェの飲み物を用意していますので、仕事終わりや授乳中の方でもお気軽にご来店いただけます。また当店ではベビーサークルや子供用のおもちゃ等を用意していますのでお子様と一緒に運動できる環境ですのでお気軽にお越しください。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店坂之井でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230325183722/</link>
<pubDate>Sat, 25 Mar 2023 18:54:00 +0900</pubDate>
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<title>糖質制限中の野菜の選び方</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店の坂之井です！最近ケトジェニックダイエットや糖質制限などで糖質に注意されている方も増えているかと思いますが、今日は糖質量という観点で野菜の選び方等を紹介していきます。目次1.野菜の中の糖質2.糖質制限中におすすめ野菜3.糖質制限中に気を付ける野菜4.食べる際の注意5.まとめ1.野菜の中の糖質ケトジェニックダイエットや糖質制限中に食べるものとしてスイーツなどの甘い物や、ご飯や麺類等の小麦製品は控えているけど、野菜はヘルシーだから積極的にたくさん食べてOKと思っている方もいるかもしれませんが、実は野菜の中にも糖質を多く含んだ野菜も有るので選ぶ際には注意が必要です。甘い物＝糖質ではないので糖質制限中に野菜を選ぶ際は注意していきましょう。2.糖質制限中におすすめの野菜まずは糖質量が野菜の中で比較的に低く糖質制限中におすすめの野菜とその野菜の糖質量を紹介していきます。各野菜100g中の糖質量ほうれん草0.4g小松菜0.6g緑豆もやし0.8gブロッコリー0.9gちんげん菜0.9gレタス1.4gきゅうり1.9gカリフラワー1.9g葉物野菜は野菜の中でも比較的糖質量が少ない傾向にあるので糖質制限中に食べる野菜は上記の野菜を意識して食べる様にすると糖質量を抑えられるのでおすすめです。葉物野菜でも少し注意点が有り、100gあたりの糖質量が3.4gのキャベツや1.9gの白菜など葉っぱが肉厚な葉物野菜は糖質量が多い傾向にあり多少注意が必要です。3.糖質制限中に気を付ける野菜次に糖質制限中に野菜の中で糖質量が比較的多く気を付けた方がいい野菜とその野菜の糖質量を紹介していきます。各野菜100g中の糖質量サツマイモ29.6gカボチャ17.2gトウモロコシ15.5gジャガイモ14.6gレンコン13.8gゴボウ7.6g玉ねぎ6.9gニンジン5.7g根菜などの土の中で育つ野菜や、トウモロコシ・トマト・ピーマンなど実がなる野菜は糖質量が多い傾向にあるので糖質制限中に食べる際は注意しましょう。4.食べる際の注意糖質量の少ない野菜を選んでも様々な要因で糖質量を多く摂取してしまう場合が有るので注意点を紹介していきます。・調理法で糖質量が変わる野菜の調理法で糖質の量は変わり、基本的にはゆでた方が糖質量は少なくなりますが、小松菜・チンゲン菜・枝豆・大根などはゆでると糖質が増え、中でもアスパラガスはゆでると少し増え炒めると10倍近く増加してしまうので少し注意が必要です。また野菜はゆでることで水溶性のビタミンなどの一部の栄養素が減ったり、ゆでると野菜が柔らかくなりボリュームが減り満腹感が減ってしまうことも有るので注意が必要です。・ドレッシング等の調味料にも注意せっかく糖質量の少ない野菜を選んでも、ドレッシングなどの調味料で糖質の多い物を選んでしまうと多くの糖質を摂ることになりもったいないので、味つけに使うドレッシングなどの調味料は成分表示を見て糖質に気を付けるようにしましょう。ドレッシングを選ぶ際にカロリーオフやノンオイルと書いてあるのはオイルを使わないで糖質を多く使いカロリーを減らしたり脂質を減らしたりしているので注意が必要です。5.まとめ今日は糖質制限中の野菜の選び方を紹介してきましたが、おさらいをすると野菜の中にも糖質量が多い物が有るので注意が必要で、葉物野菜は野菜の中で比較的糖質量が少ないので積極的に選んで、根菜等の土の中で育つ野菜や身になる野菜は糖質量が多めなので注意し、調理法は主にゆでる方法が良く、ドレッシング等の調味料の糖質量に気を付けるようにしましょう。また、糖質制限と言って野菜ばかり食べてしまうとタンパク質や脂質が足りなくなり身体にとって良くない事なのでPFCバランスを大事にしながら野菜を取って健康的なダイエットを頑張っていきましょう。自身でケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットはなかなか難しいと思う場合はパーソナルトレーナーなどのダイエットに詳しい方に教わるのもいいかと思います。当店ではカフェインレスコーヒー等デカフェの飲み物を用意していますので、仕事終わりや授乳中の方でもお気軽にご来店いただけます。また当店ではベビーサークルや子供用のおもちゃ等を用意していますのでお子様と一緒に運動できる環境ですのでお気軽にお越しください。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店坂之井でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230325120730/</link>
<pubDate>Sat, 25 Mar 2023 13:10:00 +0900</pubDate>
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<title>コーヒーでダイエット</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店です！ダイエットの時には何を飲んだらいいの？そんな疑問がある方におすすめの飲み物があります、それはコーヒーです。ダイエットにいい飲み物コーヒーですが最大限効果を出すには飲み方があるので紹介していきます。目次1.コーヒーの何がいいの？2.いつどれくらい飲んだらいいの？3.飲み方の注意点4.まとめ1.コーヒーの何がいいの？コーヒーはダイエットに効果的と言いましたが、じゃあコーヒーの何がダイエットにいいの？という疑問に答えていきます。ダイエットに効果的な成分は1.カフェイン2.クロロゲン酸の二つです、それぞれの成分の効果を紹介していきます。1.カフェインには主に交感神経を刺激する作用があり、交感神経を刺激すると食欲を抑える効果があると言われています。また、脂肪細胞の中の脂肪分解酵素を活性化する作用があるので、脂肪を燃やしやすくしてくれます。2.クロロゲン酸はポリフェノールの一種で抗酸化作用があり、活性化酸素の発生を抑制し、脂肪燃焼を促進する効果があります。2.いつどれくらい飲んだらいいの？ダイエットの為にコーヒーを飲むならカフェインやクロロゲン酸が多いドリップコーヒーがおすすめです、そしてダイエットの為に飲む時は砂糖を我慢してブラックか甘味料でカロリーを抑えながら飲みましょう。飲むタイミングとしては食後がおすすめです、カフェインの効果で消化が促進されます、又運動の３０分～６０分前に飲むとコーヒーの脂肪燃焼効果を期待できるのでおすすめです。飲む量としてはコーヒーカップで３杯程度を飲むようにしましょう。3.飲み方の注意点コーヒーは体にいい飲み物ですが、飲み過ぎるとマイナスの効果があるのでいくつか注意点を紹介していきます。まず飲み過ぎには注意しましょう、カフェインには様々ないい効果がありますが飲みすぎてしまうと胃痛・胸やけ・血圧や心拍数の上昇を引き起こしてしまいます、なので多くてもコーヒーは一日５杯程度までにしておいた方がいいです。コーヒーは胃酸の分泌を促進するので空腹時にコーヒーを飲むと胃が荒れてしまうので注意しましょう。寝る前のコーヒーは避けましょう、カフェインには覚醒作用があるので寝つきが悪くなったり、睡眠の質が落ちてします可能性が有るので、飲む際は就寝の４時間前くらいまでにしましょう。4.まとめダイエットの為のコーヒーの飲み方を紹介してきましたが、コーヒーは嗜好品として飲むものでもあるので、楽しみながら飲んでおまけにちょっとのダイエットくらいの軽い気持ちで試してみるのもいいかもしれません。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230314173226/</link>
<pubDate>Wed, 15 Mar 2023 20:18:00 +0900</pubDate>
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<title>危険な糖質中毒</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店です！日ごろ何となくとっている糖質ですが思わぬ危険性を持っている栄養なので、今日は糖質の怖い一面を紹介していきます。目次1.糖質中毒とは2.糖質中毒の危険性.3.糖質中毒から抜け出す方法4.まとめ1.糖質中毒とは糖質中毒とはお腹がすいていないのに甘いものが食べたくなり、ついついお菓子をつまんでしまったり、身の回りに甘い物がないと落ち着かなかったりイライラしてしまったりと、糖質を摂ることを抑えようと思っても抑えられずに糖質に依存している状態を糖質中毒と言います。糖質中毒は特に砂糖で起こりやすいです。なぜ砂糖なのかというと、砂糖の主成分のショ糖はブドウ糖と果糖という糖類が二つつながってできています。そして、そのショ糖はでんぷんなどに比べると非常に消化吸収が速く非常に血糖値が上昇しやすい食べ物です。人類の歴史はそのほとんどが飢餓状態だったので、本能的に甘いものを求める脳の仕組みが作られたと考えられています。また、糖質への依存は飢餓を避けるための本能だけでなく、仕事などの日々のストレスによっても引き起こされると考えられています。砂糖は血糖値を上げる作用が有るので、脳へ栄養をたくさん届けるようにすることが出来ます、なので仕事や日常生活の中で作業効率を上げるために脳が砂糖を求める様になります。2.糖質中毒の危険性仕事をしていてお昼を食べた後しばらくすると血糖値が下がり集中力が低下して、やる気を出すためにお菓子を食べて脳を活性化してという状態は薬物の依存の状態に似ています。薬物は脳の神経を活性化させてドーパミンの分泌を促します、砂糖の甘みもこれと同様の作用をもたらすことが分かっています。さらに砂糖の甘みは脳内麻薬と呼ばれるβエンドルフィンの分泌にもかかわっているので、砂糖はマイルドドラッグとよばれています。糖質中毒になり糖への依存が長引くと健康への被害も出てくるリスクがあります。糖質の代謝にかかわるビタミンB1が不足することにより疲労感や抑うつ症状が出る様になる。インスリンの過剰分泌でインスリンの分泌能力が下がり糖尿病のリスクが高まります。過度な糖質の摂取は肥満になりやすく、メタボリックシンドロームなどに陥る危険性が有ったりと、様々な病気のリスクを上げる原因にもなりかねません。3.糖質中毒から抜け出す方法糖質への依存から抜け出すには糖質を取らないことに慣れることですが、いきなりゼロにするのは難しく、極端な事をするとストレスによる反動でより糖質を求める可能性が有ります。なので、少しずつ出来ることからやっていくことをおすすめします。まずはお菓子などを常備することをやめるところから始めるとやりやすいです、スイーツやアイスをストックしないようにしたり、クッキーやチョコなどを身近に置かないようにするだけで甘いものを食べる回数が減ります。また、飲み物に入っている糖質にも注意してみましょう、ジュースなどを避けたりコーヒーや紅茶に入れる砂糖を控えるだけでも糖質の摂取量は変わっていきます。4.まとめ糖質中毒について紹介してきましたが、糖質中毒は日ごろのストレスなどで知らず知らずのうちに起こりやすく、長期的に続くと健康被害が出る可能性があるのでなるべく早い段階で糖質への依存をなくす努力をしましょう。糖質への依存を克服する方法は少しずつ出来ることからやっていき、慣れてきたら糖質をコントロールして、だんだんと糖質の量を減らすようにしましょう。また、糖質のコントロールはダイエットにも非常に大事な能力なので糖質をコントロールできるようになれば体重のコントロールもしやすくなるのでおすすめです。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230310192523/</link>
<pubDate>Fri, 10 Mar 2023 20:47:00 +0900</pubDate>
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<title>蕎麦は全部低GI食品？</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店です！今回は低GI食品としてネットなどで紹介されている蕎麦、特にコンビニやスーパーで売られている蕎麦について紹介していきます。目次1.蕎麦は低GI食品？2.蕎麦の種類3.コンビニやスーパーの蕎麦4.まとめ1.蕎麦は低GI食品？最近蕎麦は低GI食品だからダイエットにいい、なんて耳にすることもあると思いますが、ではGI値はどれくらいかというと54～59と少し幅がありますが主食とされる中ではかなり低いGI値になっています。そのほかにもカロリーで言えば100gあたり114Kcalとご飯の156Kcalに比べれば低めです、ただ麺類の中では春雨84Kcalやうどんの105Kcalなど蕎麦以上に低いカロリーの面もありますが、蕎麦にはビタミンB群、カリウム、マグネシウム、リンなどのミネラル、ポリフェノールの一種のルチン、食物繊維が豊富に含まれていて蕎麦は健康的な食品です。2.蕎麦の種類蕎麦には・更科蕎麦更科粉を使った白い色の蕎麦。・いなか蕎麦甘皮と一緒に挽いた蕎麦粉を使い、色が黒くそば粉の香りが強い蕎麦。・十割蕎麦つなぎを使わず蕎麦粉のみを使い、コシが有って香りが強い蕎麦。・二八蕎麦小麦粉2割、蕎麦粉8割のバランスで配合された蕎麦粉で打った蕎麦。・五割蕎麦小麦粉5割、蕎麦粉5割のバランスで配合された蕎麦粉で打った蕎麦。などいろいろな種類があります。先ほどの説明の中でGI値に幅があったのは、この種類の違いによってGI値に違いが出てきます。主に蕎麦粉と小麦粉で出来ている蕎麦ですが、その中の小麦粉の配合量によってGI値が変わってきます、蕎麦粉と小麦粉を比べると小麦粉の方がGI値は高く、必然的に蕎麦の中の小麦粉の割合が多いほどGI値が高くなっていきます。3.コンビニやスーパーの蕎麦では最近ネットで話題に上がるコンビニやスーパーのお弁当の蕎麦はどうかというと、厳密に配合バランスは明記されていないものの、日本農林規格（JAS）では、重量比で蕎麦粉の配合率が30％以上であれば、食品としての分類が蕎麦となり、生めん類の表示に関する公正競争規約でも蕎麦粉が3割以上のものが蕎麦と定義されています。価格的には小麦粉より蕎麦粉の方が高いので、配合バランスが明記されてないのではっきりとは言えませんが、中には蕎麦粉を使ったうどんの様な蕎麦もあるかもしれません。うどんの場合GI値は80程度と高く、小麦粉の多い蕎麦はその分GI値が高くなりますので、ネットで言われているほど、コンビニやスーパーの蕎麦はGI値的にはダイエット向きとは言えないかもしれません。ですが企業努力で蕎麦粉の割合が多い場合もあるので一概にGI値が高いとは言い切れません、大事なのはネットなどの情報を鵜みにせず、ダイエットの為には自身で情報を集めたり、自身で調理などをすることで、よりダイエット効果を高めることが大事です。4.まとめ蕎麦粉のGI値について紹介してきましたが、ネットなどの情報と実態が合ってないものが世の中にはたくさんあるので、確実なダイエットをしたい場合は、自身での情報収集などをすることをおすすめします、又それでもわからない時はパーソナルトレーナーなどの専門家に聞いてみるのもおすすめです。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230307204831/</link>
<pubDate>Tue, 07 Mar 2023 21:19:00 +0900</pubDate>
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<title>おすすめ低GI食品の玄米</title>
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こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIETRADEJAPAN長岡支店です！前回のブログで低GI食品としてオートミールを紹介しましたが、主食の中にはほかにもGI値の低い食材があり、その中でもトレーナ自身もよく食べていて、ダイエットにおすすめな玄米を紹介していきます。目次1.玄米のGI値及び栄養素2.玄米の食べ方3.玄米の危険性4.まとめ1.玄米のGI値及び栄養素玄米は白米に比べて栄養が豊富でGI値が低くダイエットにはおすすめの食材です、では具体的に栄養やGI値がどれくらいか説明していきます。GI値については玄米が55で、白米が88となり、玄米が低GI食品なのに比べ白米になると高GI食品になるので、玄米の方が血糖値の上昇が緩やかな食品になりますので、でダイエット向けの食品と言えます。また、栄養素において糖質の量は100g中白米38.1gで玄米35.1gカロリーは白米156Kcalで玄米152Kcalとほぼ一緒ですが、その他のビタミンやミネラルが白米と比べビタミンB群、マグネシウム、鉄分、食物繊維が多く含まれているのでおすすめの食品になります。2.玄米の食べ方玄米は独特の香りや食感が有るので好みがわかれる食べ物ですが、工夫次第で白米と同じとはいきませんが、かなりおいしく炊くことが出来るのでそのコツを紹介していきます。1.白米と混ぜる2.精米歩合を調整する3.炊き方を工夫するそれぞれをくわしく説明すると1.白米と混ぜる栄養やGI値を気にすると玄米100％の方がいいが、どうしても苦手という方は白米を混ぜて炊くという方法もあります、しかし混ぜた比率によって栄養価が下がりGI値が上がるので極力、玄米多めがおすすめです。2.精米歩合を調整するお米を販売している場所によっては玄米の精米歩合を調整して精米してくれるところがありますので、そこで精米の割合を調整して自身の好みを見つけるという方法もあります、精米歩合としては玄米から・一分づき・三分づき・五分づき・七分づき・白米というように何段階かあります。まずは七分づきを試してみて、良ければ五分づきと試していって最後に玄米にするようにしてみるといいかもしれません。ちなみに何も精米していない玄米の場合人によっては消化不良を起こす場合があるので、胃腸が心配な方や早食いであまりまないで飲み込んでしまう方は一分づき程度に抑えることをおすすめします。3.炊き方を工夫する玄米は白米と違い精米していないので、お米以外の物が含まれている場合が多いので、それらを取り除くように研ぐというより、多めの水を入れたボウルの中でお米を回すようにしてごみなどを落とすのを2～3回繰り返して、次にお米に水分を吸わせるためにお米の表面に傷をつける必要があるので、お米同士をこすり合わせるようにもみ洗いします、玄米は白米に比べ吸水しにくいのでしっかりと長時間水に漬けます、時間の目安としては6時間程度（冬場はさらに時間を長めに）ちなみに私の場合は、夜にお米を洗って炊飯器にセットして予約タイマーで朝炊けるようにして一晩水につけています。炊き方は水分を多めに炊きます、私の場合は固めに炊くのが好きなので、通常の水の量に加え一合につき＋50mlの水を加えます、固さは好みによるので柔らかめが好きな場合は水を増やして炊くといいです。3.玄米の危険性ネットで玄米と調べると玄米が危険と言っているサイトを見かけますが、実際はどうなんでしょう？玄米の中で体に悪い成分として言われているのがフィチン酸という成分があり、フィチン酸が鉄や亜鉛などのミネラルに結合し体外に排出してしまう作用があり、ミネラル不足になると言われていますが、玄米には実際フィチン酸は含まれていますが、健康に障害が出るほどの量は含まれていないので、極端にミネラルが不足したような食事を続けていない限りは心配する必要はないとされています。4.まとめこれまで玄米についていろいろ紹介してきましたが、玄米は好みの分かれる食材になるので、まずは食べやすい白米に混ぜたものや、精米歩合を七分づきにしてみるなど、食べやすい物を少量ずつ試してみることをおすすめします。苦手なものを食べ続けると、だんだん苦痛に感じてしまうので、楽に続けられる方法を試してみてください。体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！CALORIETRADEJAPAN長岡市店でした！
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<link>https://hirofit.jp/blog/detail/20230228221338/</link>
<pubDate>Fri, 03 Mar 2023 18:01:00 +0900</pubDate>
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