筋トレのダイエット効果4

こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN長岡支店です！

筋トレの注意点

やればやるだけ効果が出るわけではないので、効果を上げるポイントを紹介します。

まず筋トレには休息日が必要です、筋トレを行い筋肉に負荷をかけると、部位によって異なりますが回復するまで約48～72時間必要と言われています。

なので、最初は週２回程度の筋トレを行うことをおすすめします。

また、筋トレを行うタイミングについてですが、起床直後、空腹時、食事の直後、寝る前の筋トレは避けた方がいいです。

理由として起床直後の筋トレは心拍数や血圧が急激に上昇するため身体に大きく負担がかかります、また空腹時はエネルギー不足になり、食事の直後は消化不良になる恐れがあるため避けた方がいいです。

寝る前の筋トレは寝つきを悪くしてしまうので、寝る３時間前くらいは空けた方がいいです。

食事についてですが筋トレをしても筋肉を作る材料が無いと筋肉を付けられないばかりか、逆に筋肉を減らしてしまう事もあるので、食事の際はタンパク質をしっかり摂るように心がけましょう、目安としては最低でも体重１㎏に対して１g、できれば体重１㎏に対して１.5gを目安にとるといいです。

体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！

CALORIE TRADE JAPAN長岡市店でした！