プロテインの必要性3

こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN長岡市店です！

食事でのタンパク質摂取量

では普段の食事でどれくらいのタンパク質が取れているでしょう？

タンパク質は様々な食品に含まれていますが比較的多めに含まれている主な食材は肉、魚、卵、大豆、大豆製品、乳製品です。

これらの食品に含まれているタンパク質はそれぞれ１００ｇあたり、肉・魚　約２０ｇ、卵　約１２ｇ、納豆　約１６.５g豆腐　約６.６ｇ、牛乳　約３.３gです。

例えば体重が６０㎏の方がいたとして、お肉でタンパク質をとろうとすると３食１００ｇずつお肉を食べて最低限必要な量が摂取できることになるので、食品に含まれるタンパク質の量は意外と少なく、意識してタンパク質の多い食事をとらないと不足する場合があります。

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CALORIE TRADE JAPAN長岡市店でした！