年を取ると筋肉はつかない？11

こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN長岡市店です！

タンパク質の摂取量

人体は常に分解と合成を繰り返しており、人体を維持するのに最低限一日あたり体重1㎏あたり１gのタンパク質が必要とされています、さらに筋肉を増やしたい場合は体重1㎏あたり１．５g～２gが必要とされています。

食事で取れれば理想的ですが、お肉やお魚があまり得意でなかったり、食が細かったりすると、食事でのタンパク質が足りなくなる場合があります、タンパク質が足りなそうな方はプロテインなどのサプリでの摂取も手軽でおすすめです。

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CALORIE TRADE JAPAN長岡市店でした！