筋トレ始めたてな方のトレーニングのコツ2

こんにちは！長岡市のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN長岡支店です！

筋トレの頻度

筋トレを始めたばかりの頃だと頑張ろうとして毎日筋トレをしようとする方もいると思いますが、毎日では筋肉の回復する時間が足りないので、最初のうちは週１～２回程度にしておきましょう。

慣れてきてから鍛える部位を複数日に分けて、筋トレをする日を増やしていくようにしましょう。

それと筋トレの一回当たりの時間は、３０分～１時間以内に抑えるのがおすすめです。

筋トレを長時間続けると、ストレスホルモンのコルチゾルが分泌され筋肉の分解につながります。

また、体力や集中力が低下することにより、フォームが乱れ目的の効果が得られにくくなったり、怪我をしやすくなるので、筋トレはだらだらと長くやらずに短時間で集中して行うようにしましょう。

筋トレは短期間では効果が出にくく、最低でも３カ月～１年くらいの期間で目標を立てて、焦らずに無理をしないトレーニングを心がけましょう。

体験の希望や気になる内容等がございましたら、お気軽にお電話もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください！

CALORIE TRADE JAPAN長岡市店でした！